現代人的好眠養成計畫 (含專屬APP－睡飽飽Sleepbaba)
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【專屬APP】睡飽飽APP－操作步驟介紹
00:02:03
≡【序章】如何使用本課程?
00:08:03
基礎課程【1】睡眠的重要功能
00:08:22
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基礎課程【2】認識睡眠的階段與循環
00:04:16
基礎課程【3】認識睡眠的調控機制
00:07:53
基礎課程【4】解析失眠的因素(I)－失眠的定義
00:07:35
基礎課程【5】解析失眠的因素(II)－失眠3P模式
00:12:46
基礎課程【6】量測與數據解讀(I)－睡眠日誌/穿戴式裝置
00:08:06
基礎課程【7】量測與數據解讀(II)－多頻道睡眠檢查
00:10:31
基礎課程【回家作業】失眠發展九宮格
00:02:16
≡【科學實證】現代人的清醒系統
00:09:13
清醒系統【1】什麼是清醒系統?
00:10:13
清醒系統【2】降低清醒系統的具體作法－基礎篇
00:14:44
清醒系統【3】降低清醒系統的具體作法－進階篇
00:18:56
清醒系統【4】放鬆訓練執行細節與步驟
00:26:43
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清醒系統【5】延伸(I)－情境案例解說
00:09:06
清醒系統【6】延伸(II)－迷思破解
00:10:50
清醒系統【回家作業】
00:04:28
※ 音檔: 腹式呼吸法
00:10:48
※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法
00:26:15
※ 音檔: 直接放鬆冥想法
00:22:00
≡【科學實證】現代人的生理時鐘
00:07:48
生理時鐘【1】什麼是生理時鐘?
00:08:39
生理時鐘【2】穩定生理時鐘的具體作法－基礎篇
00:11:02
生理時鐘【3】穩定生理時鐘的具體作法－進階篇
00:13:58
生理時鐘【4】諾貝爾獎 / 輪班 / 時差
00:10:35
生理時鐘【5】延伸(I)－情境案例解說
00:06:52
生理時鐘【6】延伸(II)－迷思破解
00:08:47
生理時鐘【回家作業】
00:03:47
≡【科學實證】現代人的恆定系統
00:05:10
恆定系統【1】什麼是恆定系統?
00:07:57
恆定系統【2】平衡恆定系統的具體作法－基礎篇
00:13:12
恆定系統【3】平衡恆定系統的具體作法－進階篇
00:13:13
恆定系統【4】延伸(I)－情境案例解說
00:07:56
恆定系統【5】延伸(II)－迷思破解
00:12:15
恆定系統【回家作業】
00:04:25
【延伸課程】助眠藥物減藥原則
00:08:59
【結語】
00:02:19
※凡購買成功後，心保將於5個工作天內使用 email 方式，提供您專屬APP (睡飽飽Sleepbaba) 開通碼。
※完整版失眠分類量表，需於專屬APP內使用。
