現代人的好眠養成計畫

課程總長度 :

6小時 23分 16秒

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38 堂講座 • 總長度 : 6小時 23分 16秒

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00:03:18

≡【序章】如何使用本課程?

00:08:03

基礎課程【1】睡眠的重要功能

00:08:22

基礎課程【2】認識睡眠的階段與循環

00:04:16

基礎課程【3】認識睡眠的調控機制

00:07:53

基礎課程【4】解析失眠的因素(I)-失眠的定義

00:07:35

基礎課程【5】解析失眠的因素(II)-失眠3P模式

00:12:46

基礎課程【6】量測與數據解讀(I)-睡眠日誌/穿戴式裝置

00:08:06

基礎課程【7】量測與數據解讀(II)-多頻道睡眠檢查

00:10:31

基礎課程【回家作業】失眠發展九宮格

00:02:16

≡【科學實證】現代人的清醒系統

00:09:13

清醒系統【1】什麼是清醒系統?

00:10:13

清醒系統【2】降低清醒系統的具體作法-基礎篇

00:14:44

清醒系統【3】降低清醒系統的具體作法-進階篇

00:18:56

清醒系統【4】放鬆訓練執行細節與步驟

00:26:43

清醒系統【5】延伸(I)-情境案例解說

00:09:06

清醒系統【6】延伸(II)-迷思破解

00:10:50

清醒系統【回家作業】

00:04:28

※ 音檔: 腹式呼吸法

00:10:48

※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法

00:26:15

※ 音檔: 直接放鬆冥想法

00:22:00

≡【科學實證】現代人的生理時鐘

00:07:48

生理時鐘【1】什麼是生理時鐘?

00:08:39

生理時鐘【2】穩定生理時鐘的具體作法-基礎篇

00:11:02

生理時鐘【3】穩定生理時鐘的具體作法-進階篇

00:13:58

生理時鐘【4】諾貝爾獎 / 輪班 / 時差

00:10:35

生理時鐘【5】延伸(I)-情境案例解說

00:06:52

生理時鐘【6】延伸(II)-迷思破解

00:08:47

生理時鐘【回家作業】

00:03:47

≡【科學實證】現代人的恆定系統

00:05:10

恆定系統【1】什麼是恆定系統?

00:07:57

恆定系統【2】平衡恆定系統的具體作法-基礎篇

00:13:12

恆定系統【3】平衡恆定系統的具體作法-進階篇

00:13:13

恆定系統【4】延伸(I)-情境案例解說

00:07:56

恆定系統【5】延伸(II)-迷思破解

00:12:15

恆定系統【回家作業】

00:04:25

【延伸課程】助眠藥物減藥原則

00:08:59

【結語】

00:02:19