現代人的好眠養成計畫
課程總長度 :
6小時 23分 16秒
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課程列表
38 堂講座 • 總長度 : 6小時 23分 16秒
≡【序章】如何使用本課程?
基礎課程【1】睡眠的重要功能
基礎課程【2】認識睡眠的階段與循環
基礎課程【3】認識睡眠的調控機制
基礎課程【4】解析失眠的因素(I)-失眠的定義
基礎課程【5】解析失眠的因素(II)-失眠3P模式
基礎課程【6】量測與數據解讀(I)-睡眠日誌/穿戴式裝置
基礎課程【7】量測與數據解讀(II)-多頻道睡眠檢查
基礎課程【回家作業】失眠發展九宮格
≡【科學實證】現代人的清醒系統
清醒系統【1】什麼是清醒系統?
清醒系統【2】降低清醒系統的具體作法-基礎篇
清醒系統【3】降低清醒系統的具體作法-進階篇
清醒系統【4】放鬆訓練執行細節與步驟
清醒系統【5】延伸(I)-情境案例解說
清醒系統【6】延伸(II)-迷思破解
清醒系統【回家作業】
※ 音檔: 腹式呼吸法
※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法
※ 音檔: 直接放鬆冥想法
≡【科學實證】現代人的生理時鐘
生理時鐘【1】什麼是生理時鐘?
生理時鐘【2】穩定生理時鐘的具體作法-基礎篇
生理時鐘【3】穩定生理時鐘的具體作法-進階篇
生理時鐘【4】諾貝爾獎 / 輪班 / 時差
生理時鐘【5】延伸(I)-情境案例解說
生理時鐘【6】延伸(II)-迷思破解
生理時鐘【回家作業】
≡【科學實證】現代人的恆定系統
恆定系統【1】什麼是恆定系統?
恆定系統【2】平衡恆定系統的具體作法-基礎篇
恆定系統【3】平衡恆定系統的具體作法-進階篇
恆定系統【4】延伸(I)-情境案例解說
恆定系統【5】延伸(II)-迷思破解
恆定系統【回家作業】
【延伸課程】助眠藥物減藥原則
【結語】
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