現代人的好眠養成計畫 (含專屬APP-睡飽飽Sleepbaba)

課程總長度 :

6小時 25分鐘 19秒

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    39 堂講座 • 總長度 : 6小時 25分鐘 19秒

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    【專屬APP】睡飽飽APP-操作步驟介紹

    00:02:03

    ≡【序章】如何使用本課程?

    00:08:03

    基礎課程【1】睡眠的重要功能

    00:08:22

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    基礎課程【2】認識睡眠的階段與循環

    00:04:16

    基礎課程【3】認識睡眠的調控機制

    00:07:53

    基礎課程【4】解析失眠的因素(I)-失眠的定義

    00:07:35

    基礎課程【5】解析失眠的因素(II)-失眠3P模式

    00:12:46

    基礎課程【6】量測與數據解讀(I)-睡眠日誌/穿戴式裝置

    00:08:06

    基礎課程【7】量測與數據解讀(II)-多頻道睡眠檢查

    00:10:31

    基礎課程【回家作業】失眠發展九宮格

    00:02:16

    ≡【科學實證】現代人的清醒系統

    00:09:13

    清醒系統【1】什麼是清醒系統?

    00:10:13

    清醒系統【2】降低清醒系統的具體作法-基礎篇

    00:14:44

    清醒系統【3】降低清醒系統的具體作法-進階篇

    00:18:56

    清醒系統【4】放鬆訓練執行細節與步驟

    00:26:43

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    清醒系統【5】延伸(I)-情境案例解說

    00:09:06

    清醒系統【6】延伸(II)-迷思破解

    00:10:50

    清醒系統【回家作業】

    00:04:28

    ※ 音檔: 腹式呼吸法

    00:10:48

    ※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法

    00:26:15

    ※ 音檔: 直接放鬆冥想法

    00:22:00

    ≡【科學實證】現代人的生理時鐘

    00:07:48

    生理時鐘【1】什麼是生理時鐘?

    00:08:39

    生理時鐘【2】穩定生理時鐘的具體作法-基礎篇

    00:11:02

    生理時鐘【3】穩定生理時鐘的具體作法-進階篇

    00:13:58

    生理時鐘【4】諾貝爾獎 / 輪班 / 時差

    00:10:35

    生理時鐘【5】延伸(I)-情境案例解說

    00:06:52

    生理時鐘【6】延伸(II)-迷思破解

    00:08:47

    生理時鐘【回家作業】

    00:03:47

    ≡【科學實證】現代人的恆定系統

    00:05:10

    恆定系統【1】什麼是恆定系統?

    00:07:57

    恆定系統【2】平衡恆定系統的具體作法-基礎篇

    00:13:12

    恆定系統【3】平衡恆定系統的具體作法-進階篇

    00:13:13

    恆定系統【4】延伸(I)-情境案例解說

    00:07:56

    恆定系統【5】延伸(II)-迷思破解

    00:12:15

    恆定系統【回家作業】

    00:04:25

    【延伸課程】助眠藥物減藥原則

    00:08:59

    【結語】

    00:02:19

    ※凡購買成功後,心保將於5個工作天內使用 email 方式,提供您專屬APP (睡飽飽Sleepbaba) 開通碼。
    ※完整版失眠分類量表,需於專屬APP內使用。















    主題課程

    NT$ 4500

    原價 NT$ 9800

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