認真的你,有好好休息嗎?三小休息法

發布日期:

2021-08-16

作者:

好夢心理治療所執行長 吳家碩 臨床心理師

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認真的你,有好好休息嗎?三小休息法

什麼是『三小休息法』呢?

那要先從 「主動失眠」 一詞來談起。

你是不是有以下狀況,明明到了晚上「該睡」的時間了,但你卻捨不得睡,硬是要在床上滑著手機,一樣的,花了不少時間在床上『失眠(失去睡眠)』著。雖然一樣是失眠,不過,你的狀況是你主動讓睡眠不發生,是你放棄睡眠,在《認真的你,有好好休息嗎?》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。


為什麼會有「主動失眠」呢?

我們要先介紹一下 「三力」,分別是體力、腦力,以及心力,當你白天的體力消耗足夠下,我們就需要足夠且良好的睡眠來恢復體力,讓隔天體力再次充滿。但現代人的「體力」的耗損,可能常常低於「腦力」和「心力」的耗損,像是白天需要動腦工作的人們,又或是日常生活中經常有讓人心力交瘁的事情,如此一下,好不容易到了晚上可以休息的時間,透過睡眠來恢復「體力」的優先順序就被排到後面了!也因此出現了主動失眠。


「三小休息法」正是對抗「主動失眠」的好方法

我們的三力之間常會有『競爭關係』:晚上可以休息的時候,『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭,這就是為什麼你明明很想睡了,就是遲遲不肯睡覺,反而只想玩玩手機,或是追追劇,因為上述的耍癈行為,正是可以和『腦力和心力恢復』有關。


但我們也相信,大家都清楚知道睡前一直滑手機是不好的,不過,很多人就是不知道可以怎麼辦呀?!先提醒大家,你要努力的方向不再只是要好好睡覺而已,你是要找方法,好好讓『腦力和心力恢復』,而如何『 腦力和心力恢復』呢?和大家推薦三小休息法~


第1個小休息

讓超載的腦力可以獲得放空、
讓煩躁的心力可以獲得放鬆


長度:三十分鐘(每天) 
時機:白天午休、晚上空檔
休息項目:
1. 午睡或是休息。
2. 短時間的轉換活動,如:看書、聽音樂。
3. 放鬆訓練:腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、冥想。


第2個小休息 

讓爆炸的腦力好好恢復、
讓交瘁的心力好好平靜

長度:三小時左右(每週) 
時機:放假或是假日的半天空檔
休息項目:
1. 三小時的轉換活動,如:出門走走、看展覽、看電影 。
2. 人際交流時間,如:和友人敘舊聚餐。


第3個小休息 

讓過勞的腦力得以充電、
讓耗竭的心力得以滿足

長度:以天為單位(每季) 
時機:特地安排休假或是利用連續假期 
休息項目:
1. 一趟令人期待的旅行,遠離現況。
2. 一件自己喜歡的活動,投入幾天。