什麼是『三小休息法』呢？

那要先從 「主動失眠」 一詞來談起。

你是不是有以下狀況，明明到了晚上「該睡」的時間了，但你卻捨不得睡，硬是要在床上滑著手機，一樣的，花了不少時間在床上『失眠（失去睡眠）』著。雖然一樣是失眠，不過，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，是你放棄睡眠，在《認真的你，有好好休息嗎？》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。


為什麼會有「主動失眠」呢？

我們要先介紹一下 「三力」，分別是體力、腦力，以及心力，當你白天的體力消耗足夠下，我們就需要足夠且良好的睡眠來恢復體力，讓隔天體力再次充滿。但現代人的「體力」的耗損，可能常常低於「腦力」和「心力」的耗損，像是白天需要動腦工作的人們，又或是日常生活中經常有讓人心力交瘁的事情，如此一下，好不容易到了晚上可以休息的時間，透過睡眠來恢復「體力」的優先順序就被排到後面了！也因此出現了主動失眠。


「三小休息法」正是對抗「主動失眠」的好方法

我們的三力之間常會有『競爭關係』：晚上可以休息的時候，『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭，這就是為什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩玩手機，或是追追劇，因為上述的耍癈行為，正是可以和『腦力和心力恢復』有關。


但我們也相信，大家都清楚知道睡前一直滑手機是不好的，不過，很多人就是不知道可以怎麼辦呀？！先提醒大家，你要努力的方向不再只是要好好睡覺而已，你是要找方法，好好讓『腦力和心力恢復』，而如何『 腦力和心力恢復』呢？和大家推薦三小休息法~


第1個小休息

讓超載的腦力可以獲得放空、讓煩躁的心力可以獲得放鬆

長度：三十分鐘（每天） 
時機：白天午休、晚上空檔
休息項目：
1. 午睡或是休息。
2. 短時間的轉換活動，如：看書、聽音樂。
3. 放鬆訓練：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、冥想。


第2個小休息 

讓爆炸的腦力好好恢復、讓交瘁的心力好好平靜

長度：三小時左右（每週） 
時機：放假或是假日的半天空檔
休息項目：
1. 三小時的轉換活動，如：出門走走、看展覽、看電影 。
2. 人際交流時間，如：和友人敘舊聚餐。


第3個小休息 

讓過勞的腦力得以充電、讓耗竭的心力得以滿足

長度：以天為單位（每季） 
時機：特地安排休假或是利用連續假期 
休息項目：
1. 一趟令人期待的旅行，遠離現況。
2. 一件自己喜歡的活動，投入幾天。