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你也有主動失眠嗎？——什麼是『主動失眠』

發布日期：

2021-07-14

作者：

好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師

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那要先從「被動失眠」談起

失眠原因有很多的可能性，在這裡先舉一個典型例子，過度清醒的失眠者。通常這些失眠者的生活可能充滿壓力和焦慮，因為這些焦慮和煩惱不斷，到了晚上 #想睡但是睡不著，大腦就像是關不掉的風扇轉個不停，也因此花了不少時間在床上『清醒』著。這類型的失眠者，通常對於睡不著是千百個不願意，所以也可以叫做『被動失眠』。

那「主動失眠」有什麼不一樣嗎？

但身為現代人的你（沒錯，正是各位看文章的你），是不是有以下狀況，明明到了晚上該睡的時間了，但你卻捨不得睡，硬是要在床上滑著手機，一樣的，花了不少時間在床上『清醒』著。雖然一樣是清醒著，不過，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，說穿了，是你放棄睡眠，因為你一直捨不得睡，我們把這種失眠叫做『主動失眠』。光是這個被動和主動，就是很明顯的差別了。

為什麼會有「主動失眠」呢？

我們要先介紹一下三力，分別是：體力、腦力、心力。

當你白天的體力消耗足夠下，我們就需要足夠且良好的睡眠來恢復體力，讓隔天體力再次充滿。但現代人的「體力」的耗損，可能常常低於「腦力」和「心力」的耗損，像是白天需要動腦工作的人們，又或是日常生活中經常有讓人心力交瘁的事情，如此一下，好不容易到了晚上可以休息的時間，透過睡眠來恢復「體力」的優先順序就被排到後面了！也因此出現了主動失眠。

找對方向，努力才可以不白費

我們的三力之間常會有『競爭關係』：晚上可以休息的時候，『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭，這就是為什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩玩手機、逛逛社交平台，或是追追劇，因為上述的這些行為，正是可以和『腦力和心力恢復』有關。

但我們也相信，大家都清楚知道不去睡覺，一直在睡前使用手機會有多大的影響，但很多人就是不知道可以怎麼辦呀？！先提醒大家，你要努力的方向不再只是要好好睡覺而已，你是要找方法，好好讓『腦力和心力恢復』。如此一來，找可以找對方向，努力才不白費。