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[睡眠專欄7] 好好睡覺,是投資健康最佳的方法

發布日期:

2021-04-14

作者:

陽明大學腦科學研究所 賴俊廷博士後研究員

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[睡眠專欄7] 好好睡覺,是投資健康最佳的方法

睡眠,能為身體帶來什麼益處?

每個人都知道好好睡覺是維持健康最好的方法,而睡眠也是身心狀態的一種綜合表徵,人們只要有煩惱、焦慮或者病痛都會干擾睡眠,而長期不佳的睡眠又會回過頭來影響健康,睡眠與健康兩者的關聯性一直存在「雞生蛋、蛋生雞」的因果關係,我們透過本文來回顧一下睡眠對健康的好處吧!


能量的恢復

這是一般人都能直接感受到的事,通常睡一覺後會馬上感受到精神有所改善,這是因為身體獲得充分的休息,就像電池充飽電一樣!而睡眠帶來的能量恢復與吃東西的獲取能量不相同,睡眠就像是商店打烊後,需要花費時間打掃、進貨、補貨和上架的過程,所以充足的睡眠非常重要。


細胞修復

還記得嗎?上一篇文章我們提到睡眠的生物時鐘,透過深度睡眠讓我們分泌生長激素,強化細胞的代謝功能與增生,並配合基因表現維持生物時鐘的運作,而細胞內相關的蛋白質會加速清除廢棄物和複製更新的動作。


維持大腦功能


簡單來說,大腦是身體最耗能的器官,所使用的能量必須更單純、更直接,科學家把這種能量來源稱為三磷酸腺苷 (adenosine triphosphate, ATP),當我們白天使用大腦思考的時候,透過將三磷酸腺苷「去磷酸化」的過程釋放大量大腦所需的能量,而睡眠則是幫助大腦將這些已經去磷酸化的物質再次「磷酸化」的時間。


簡而言之,睡眠就是把我們吃的食物轉換成大腦所需的能量代幣的時間。當大腦的能量代幣不夠時,你就會覺得非常疲倦、想睡,因為除了能量不夠用了之外,也需要睡覺來再次生產能量代幣。


維持代謝功能

有聽過睡眠減肥法嗎?不知道各位是否曾經在需要熬夜時,吃高熱量的食物來對抗睡意,這是因為長期睡眠不足的人容易產生飢餓感,需要更多的熱量來補償失去的睡眠。當血糖飆高,身體為了維持血糖恆定而釋放胰島素 (insulin),來把血糖利用與儲存,降低血液中的葡萄糖;因此若長期的胰島素分泌量過高,身體對於胰島素的反應可能會越來越差,而胰島素的反應不佳又跟肥胖息息相關,科學家發現高品質的睡眠能幫助身體管理能量的荷爾蒙,包含胰島素,更能有效率的運作。


優化免疫系統

睡眠讓我們的免疫系統有更新升級的時間,過去研究發現同樣的流感病毒,較容易感染睡眠不足的人,原因來自於睡眠能提供相關免的疫細胞代謝和更新的時間。所以大家可以知道,當我們感冒的時候為什麼會昏昏欲睡,因為需要更多睡眠來提升免疫系統。


提升幸福感

睡不好的人會更容易記得不愉快的事,充足的睡眠能穩定人的身心狀態進而提升幸福感,也較能夠放下對陌生人的敵意。原因來自於大腦中的理性中樞與情緒中樞會相互制衡,使情緒穩定,而長時間睡眠不足的人理性中樞的前額葉功能會下降,導致情緒凌駕於理智之上!

協助血壓控制

心血管循環系統是24小時維持生命機能最重要的器官,當我們睡眠時,血壓和心跳會下降到一天的最低點,因此心血管能在睡眠時得到喘息的機會,這是一種保護機制,減緩心臟與血管的老化,就像車子的引擎在適當的時機降低效能,以延長使用年限。


參考文獻
1.Schmidt MH., et al. State-dependent metabolic partitioning and energy conservation: A theoretical framework for understanding the function of sleep. PLoS One. 2017.
2.Donga E., et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010.
3.Vassalli A ., et al. Sleep function: current questions and new approaches. Eur J Neurosci. 2009.