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漸進式肌肉放鬆法

主講人 : 好夢心理治療所執行長 吳家碩 臨床心理師

壓力來時,睡不著、睡不好時,總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎?你也許可以試試看…這篇文章要教導的「漸進式肌肉放鬆法」喔!


「漸進式肌肉放鬆法」一套共有14種動作,運用經過設計的動作逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆,每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法,用以協助個體消除焦慮的症狀。


這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展,Jacobson認為個體在感受到焦慮情緒的同時,會產生肌肉緊繃收縮的現象,透過合適的引導,讓個體刻意地將肌肉緊繃再放鬆,可以消除這種肌肉的緊張狀態,從而消除其焦慮反應。


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